Heute Vortrag: Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht Muskulären Dysbalancen vorbeugen share

Heute habe ich einen Vortrag vor den Mitarbeitern bei der Bundesanstalt für Arbeit Siegen gehalten.

Es war ein sehr interessiertes Publikum und hat sehr viel Spass gemacht!

Bewegungsmangel
sowie monotone oder einseitige Belastungen im Alltag z.B. durch eine
sitzende Bürotätigkeit können zur Entwicklung von muskulären Dysbalancen
führen.
Mit diesem Begriff wird ein Ungleichgewicht zwischen funktionell
gegenüberliegenden Muskelgruppen wie Bauch und Rücken oder zwischen
linker und rechter Seite bezeichnet. Ungleichgewicht bedeutet, dass der
ursprünglich ausgeglichene Spannungszustand unserer
Muskulatur aus dem Gleichgewicht geraten ist und einige Muskeln eine zu
hohe bzw. einige eine zu niedrige Spannung aufweisen. Die Folgen
muskulärer Dysbalancen: Reizzustände von Sehnen, Bändern und Gelenken,
erhöhte Anfälligkeit für Zerrungen und Muskelrisse,
Minderung der Leistungsfähigkeit.

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Bewegung für die Gesundheit share

Bewegung für die Gesundheit

Bereits 15 Minuten Bewegung täglich steigern Konzentration und
Wohlbefinden – und nach neuesten Studien sogar die Lebenserwartung.
Darauf hat die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention
(DGSP) hingewiesen.

Eine großangelegte Studie aus Taiwan mit über 400.000 Teilnehmern
zeigte, dass schon 15 Minu­ten normale tägliche Bewegung ausreichen, die
Lebenserwartung gegenüber inaktiven Personen signifikant zu steigern.
Zahlreiche Studien belegen, dass langes Sitzen und körperliche
Inaktivität wesentlich zur Entwicklung von Stoffwechsel- und
Herzerkrankungen beitragen und sogar die Lebenserwartung einschränken
können.

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Körperliche Aktivität, wie zum Beispiel regelmäßiges Spazierengehen kann sich positiv auf den Organismus auswirken:

• mindert Stress und Müdigkeit
• stärkt das Immunsystem
• kräftigt die Muskulatur und macht Gelenke belastbarer
• lindert Gelenk- und Rückenschmerzen
• trainiert den Gleichgewichtssinn
• aktiviert den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen
• senkt das Alzheimerrisiko
• wirkt positiv auf das Herz-Kreislaufsystem
• reduziert Depressionen und Angstzustände
• regt die Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen) an
• verringert das Risiko an Diabetes zu erkranken
• mindert das Risiko für grünen Star
• reduziert den Schwund der Knochendichte
• mäßigt Heißhungerattacken

Werden Sie aktiv!

Benutzen Sie Treppen statt Aufzüge, fahren Sie mit dem Fahrrad oder
gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen. Sie werden merken, dass die körperliche
Aktivität Spaß macht, Stress abbaut und sich Ihre Kondition und Ihr
Körpergefühl von Tag zu Tag verbessern.

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Warum Sport gegen Depressionen hilft share

Warum Sport gegen Depressionen hilft

Originalarbeit der Forscher:

• Cell, doi: 10.1016/j.cell.2014.07.051

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Gesundheitliche Auswirkungen von Milch share

Gesundheitliche Auswirkungen von Milch

von Beate Rossbach

Wenn wir von Milch sprechen, meinen wir Kuhmilch und denken an ein
Getränk. Aber Milch ist nicht dazu geeignet, den Flüssigkeitsbedarf zu
decken. Sie ist vielmehr ein hochwertiges Nahrungsmittel. In ihr sind
alle Inhaltsstoffe enthalten, die ein Kind zum Wachsen und Gedeihen
benötigt. Aufgrund der hohen Vitalstoff-Konzentration kann Milch dazu
beitragen, Ihr Risiko für Krankheiten wie Gicht, Bluthochdruck und
Herzinfarkt zu senken, wie auch Studien belegen.

Forscher der
Harvard-Universität in Boston, Massachusetts/USA, untersuchten 12 Jahre
lang mittels Fragebögen die Ernährungsgewohnheiten von über 50.000
Männern in Bezug auf das Auftreten einer Gicht-Erkrankung. Das
vorgestellte Ergebnis ihrer Langzeitstudie zeigte klar, dass die Männer
mit regelmäßigem Milchkonsum ein geringeres Risiko hatten, an Gicht zu
erkranken. Die Forscher erklären diesen Effekt dadurch, dass Milch
purinfrei ist und gleichzeitig Harnsäure austreibend wirkt.

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Wenn
Sie täglich ein bis zwei Gläser fettarme Milch trinken, verringern Sie
darüber hinaus Ihr Risiko für Bluthochdruck. Das ergab ebenfalls eine
Studie der Harvard-Universität. Die Wissenschaftler hatten die Daten von
30.000 Frauen, die älter als 45 Jahre waren, ausgewertet und sowohl
ihre Blutdruckwerte als auch ihren Milchkonsum analysiert. Dabei stellte
sich heraus, dass die Frauen, die täglich zweimal fettarme Milch oder
Milchprodukte konsumierten, ein um 10 % geringeres Riskio für
Bluthochdruck hatten, als die Frauen, die höchstens einmal im Monat
Milch zu sich genommen hatten. Die Forscher vermuten, dass die in der
Milch enthaltene Kombination aus Calcium und Vitamin D sich positiv auf
das Gefäßsystem auswirkt.Doch es gibt auch negative Auswirkungen des
Milchkonsums.

Man könnte meinen, dass Milch durch ihren hohen
Kalziumgehalt ideal geeignet ist, einer Osteoporose entgegenzuwirken und
die Festigkeit der Knochen zu erhöhen. Die Forschung sieht das jedoch
teilweise anders. Bereits 1998 konnten Wissenschaftler der
Harvard-Universität in Boston/USA in einem Beobachtungszeitraum von 12
Jahren bei 80.000 Frauen im Rahmen der „Nurses Health Study“
feststellen, dass es umso mehr Knochenbrüche gab, je mehr Milch-Kalzium
die Frauen zu sich genommen hatten. Die Ursache hierfür sehen die
Forscher in den Milchproteinen. Die darin enthaltenen schwefelhaltigen
Aminosäuren und der hohe Phosphat-Anteil führen zu einer Übersäuerung im
Körper, wodurch Kalzium aus den Knochen gelöst und mit dem Urin
ausgeschieden wird.

Milch ist reich an so genannten
insulinähnlichen Wachstumsfaktoren (IGF-I), die im Verdacht stehen, das
Tumorwachstum zu begünstigen. So ergab eine Langzeitstudie der
Harvard-Universität im Jahr 2005, dass bei Männern, die täglich mehr als
zwei Gläser Milch trinken, das Prostatakrebs-Risiko* um das 2,4-fache
erhöht ist. Dieselbe Studie zeigte, dass bei den regelmäßig viel Milch
trinkenden Frauen das Brustkrebs-Risiko um das 2,2-fache höher ist. Das
Risiko für Eierstocktumore wächst bei einem täglichen Milchkonsum von
mehr als zwei Gläsern Milch sogar auf über 44 %.

Quelle:

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Cholesterin share

Von
Dr. med. Karlheinz Zeilberger
, Facharzt für Innere Medizin

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist ein Molekül, das aus mehreren Ringen aufgebaut ist.
Der Körper braucht Cholesterin an vielen Stellen: Es ist ein wichtiger
Bestandteil der Zellwände und aus Cholesterin werden Gallensäuren, Vitamin D und Steroidhormone hergestellt.

Der Mensch nimmt Cholesterin zum einen mit der Nahrung auf, zum
anderen stellt er es in Leber und Darm selbst her. Cholesterin ist nicht
gut in Wasser löslich. Deshalb wird es im Blut für den Transport an
bestimmte Eiweiße gebunden, die Lipoproteine. Es gibt verschiedene
Lipoproteine: LDL, HDL, VLDL und IDL. Haupttransportprotein für Cholesterin im Blut ist das LDL. Hat ein Mensch zu viel Cholesterin im Blut, hat er ein hohes Risiko für eine Arteriosklerose (Arterienverkalkung).

Wann wird Cholesterin bestimmt?

Cholesterin wird bestimmt:

• Als Früherkennungsuntersuchung (jeder gesunde Erwachsene, etwa alle 5 Jahre)
• Um das Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten abzuschätzen
• Bei Menschen mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Krankheiten (koronare Herzkrankheit, Diabetes mellitus, arterielle Verschlußkrankheit, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Durchblutungsstörungen im Gehirn)
• Bei Verdacht auf Fettstoffwechselstörungen

Woraus werden Cholesterin-Werte bestimmt?

Cholesterinwerte werden aus dem Blut
bestimmt. Der Patient sollte 12 bis 14 Stunden vor der Blutentnahme
nichts essen und sich zwei bis drei Stunden davor nicht körperlich
angestrengt haben, da die Werte sonst verfälscht werden könnten. Der
Cholesterinwert wird im Gegensatz zu den Triglyzeriden
von der Nahrungsaufnahme relativ wenig beeinflusst. In Ausnahmefällen
kann der Wert daher auch im Blut gemessen werden, wenn der Patient nicht
nüchtern war.

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Normalwerte

wünschenswert
< 200 mg/dl
<5,2 mmol/l

grenzwertig hoch
200-240 mg/dl
5,2-6,2 mmol/

hoch
> 240 mg/dl
> 6,2 mmol/l

Wann ist das Cholesterin zu niedrig?

Zu geringe Cholesterinwerte können gemessen werden in folgenden Fällen:

• Bei schweren Krankheiten, z.B. Krebs oder chronischen Infektionen, nach Operationen oder schwersten Verletzungen (Polytrauma)
• Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose)
• Leberschwäche

Wann ist das Cholesterin zu hoch?

Zu hohe Cholesterinwerte können gemessen werden in folgenden Fällen:

• Primäre Hypercholesterinämie
• Sekundäre Hypercholesterinämie durch Grundkrankheiten wie
  chronische Nierenschwäche, nephrotisches Syndrom, chronische Leber- oder
  Gallenwegskrankheiten, Schilddrüsenunterfunktion
  oder bei schlecht eingestelltem Diabetes oder durch einen ungesunden
  Lebensstil mit zu wenig körperlicher Bewegung, zu kalorien- und zu
  fettreicher Ernährung
• Bei Einnahme verschiedener Medikamente wie Kortisol, Betabloker, Diuretika oder hormonelle Verhütungsmittel (Gestagene)

Datum: 15.02.10
Quellen/Redaktion

Autor:
Dr. med. Karlheinz Zeilberger

Quellen:

B. Neumeister et al. Klinikleitfaden Labordiagnostik, Urban&Fischer Verlag, 4. Auflage 2009

M. Vieten: Laborwerte verstehen leicht gemacht, Trias Verlag, 2009

Redaktion:
Dr. med. Felicitas Witte