Studie: Was ist besser für die Fettverbrennung? Auf nüchteren Magen oder nicht?

Fördert nüchtern sein die Fettverbrennung während des Ausdauertrainings oder nicht?

Diese Frage höre ich oft und die häufig auftretende Meinung ist, dass
die Fettverbrennung effektiver sei, nüchtern zu trainieren. Hintergrund
ist, dass der morgendliche Insulinspiegel niedrig ist und die
Kohlenhydratspeicher durch die (hoffentlich) lange Schlafphase nicht
gänzlich gefüllt werden konnten. Durch diese Konstellation sei die
Fettverbrennung für den Körper leichter und Ausdauertraining somit
effektiver um seinen Körperfettanteil zu reduzieren.

Viele werden jetzt sagen „Aber bei mir hat es blendet funktioniert! Ich laufe noch immer nüchtern und alles ist super!“.
Das werde ich niemals anzweifeln und wenn du damit klar kommst, ist das
eine für dich korrekte Trainingsentscheidung. Allerdings geht es bei
dieser Frage lediglich um ein: Muss ich es so machen oder kann ich auch anders um Körperfett zu verbrennen?

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Studie

Wissenschaftler aus den USA haben 20 Frauen im Alter zwischen 20 und
26 Jahren in zwei Gruppen unterteilt. Beide Gruppen erhielten ein
Ernährungsplan mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal und vollzogen
3-mal pro Woche ein jeweils 60 minütiges Ausdauertraining mit einer
Intensität von 70 % der HFmax. Eine Gruppe trainierte nüchtern, die andere Grupppe nach ihrer Mahlzeit.

Ergebnis

Beide Gruppen hatten einen nahezu identischen Körperfettverlust von
ca. 1 kg. Es ist also für deine Fettverbrennung in erster Linie egal, ob
das Training nüchtern oder nach einer Mahlzeit stattfindet. Bleib also
bei der für dich angenehmsten Methode! Entscheidend für deine Körperfettreduzierung ist und bleibt die negative Kalorienbilanz. Ob du abends nach Feierabend oder morgens vor dem Frühstück trainierst, bleibt dir überlassen.

Quelle: Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise; 2014; B. J. Schoenfeld et al