Die Idee des 9-Minuten-Training
1.490.000 Fälle von Straßenkriminalität
543.000 Fälle von Körperverletzungen
50.000 Raubüberfälle
Das sind erschreckende Zahlen aus einer Polizeilichen Kriminalstatistik. Medien berichten mittlerweile fast wöchentlich von Überfällen in U-Bahnen, S-Bahnen und auf offener Straße auf völlig unbescholtene Mitmenschen. Völlig unbeteiligte Personen werden durch unglückliche Umstände in für sie teils lebensgefährliche Situationen hineingezogen.
Extremsituationen
Einmal in diese extreme Situation gerutscht, habe ich häufig erlebt, dass sich Menschen zudem noch vollkommen falsch verhalten und damit das Gegenüber eher provozieren anstatt zu beschwichtigen.
So werden Jugendliche unterschätzt, weil sie doch erst 14 sind. Völlig leichtfertig und überheblich wird dem Gegner der Rücken zugedreht und damit eine Einladung zum Zuschlagen gegeben. Oder man verfällt vor lauter Angst und Überforderung in eine Schockstarre und zeigt dem Gegner, dass man eine leichte Beute ist.
Ihr Gegner auf der Straße
Denken Sie immer daran – Ihr Gegenüber sucht keine Gegner – er sucht Opfer. Und je nachdem, wie Sie sich verhalten, wird er Sie als solches wahrnehmen oder nicht. Es geht niemals um einen fairen Kampf, bei dem Sie Fairness oder Gerechtigkeit erwarten dürfen. Ihr Gegner hat nur ein einziges Ziel – er möchte Sie mit allen Mitteln kampfuntauglich und wehrlos machen – damit er sein Ziel weiter verfolgen kann, sei es Raub oder Gewalt .
Die eine Situation im Leben
Häufig höre ich den Einwand: "Mir passiert das eh nicht." Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Recht haben, ist recht hoch. Wahrscheinlich werden 90% aller Menschen über 25 niemals in ihrem gesamten Leben in eine für sie wirklich gefährdende Situation kommen. Dementsprechend gering erlebe ich die Motivation, sich über Wochen oder Monate mit Selbstverteidigungskursen auseinanderzusetzen.
Selbstverteidigungskurse werden häufig von Personen besucht, die bereits in eine brenzlige Situation geraten sind und von ihrer Ohnmacht überfordert waren.
Bei vielen also leider zu spät.
Doch das muss nicht sein. Bei einem Selbstverteidigungstraining geht es nicht darum, “Kämpfer” auszubilden oder Kampfkunst zu lehren, sondern all den Menschen, die sich ansonsten überhaupt nicht mit dem Thema “körperliche Konfrontation” auseinandersetzen, Basics an die Hand zu geben, die ihnen in der einen entscheidenden Situation eventuell das Leben retten können.
Um sich in außergewöhnlichen Situationen "sicherer" zu fühlen, um mit seiner Angst umgehen zu können und einen klaren Kopf zu behalten und um für den Ernstfall dennoch eine Lösung parat zu haben – dafür benötigen Sie ein paar Minuten Zeit und die richtigen Übungen, die Ihnen die entscheidenden Kenntnisse und Fertigkeiten vermitteln.
Es ist elementar, sich selbst seiner Stärken, seiner Schwächen und der Situation bewusst zu sein, um nicht wie das Karnickel vor der Schlange in Schockstarre zu verfallen.
Das 9-MINUTEN-TRAINING arbeitet nach dem Maximal-Prinzip, d.h. es wird bei einem gegebenen Input ein größtmöglicher Nutzen erreicht. De facto heißt das: Ein Training besteht aus 3 Übungen á 3 Minuten. Sie benötigen keine Sportgeräte und können die Übungen jederzeit und überall durchführen.
Ihre Vorteile? Sie sparen Zeit. Sie sparen Geld, Sie haben Erfolge! 9 Minuten können Sie immer irgendwo einschieben und irgendwann kennen Sie die Übungen sicher auch auswendig, so dass Sie Wartezeiten oder ungenutzte Zeiten an jedem Ort der Welt für ein 9-Minuten-Training nutzen können. Schneller und effizienter können Sie nicht trainieren.
Wie häufig sollten Sie trainieren? Es spricht nichts dagegen, wenn Sie tagtäglich trainieren, doch auch nur zwei Trainingseinheiten pro Woche oder auch immer dann wenn Sie gerade Zeit haben, wird Erfolge bringen.
Zur praktischen Anwendung habe ich auf den Trainingsseiten Lochmarken eingefügt. Sie können sich also z.B. vor einer Reise immer die relevanten Seiten ausdrucken und mitnehmen. Alternativ drucken Sie einfach alle Seiten aus und packen sie in einen Schnellhefter.
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