Tag Archives:Muskeln
Bewertung meines Kurses "Muskulären Dysbalancen vorbeugen" von Bundesagentur für Arbeit share
Bundesagentur für
Arbeit Interner Service Dortmund/BGM
Feedback zum Training „Muskulären Dysbalancen
vorbeugen“, Agentur Siegen
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Das Training hat mir
neue Informationen vermittelt, wie der „Bewegungsapparat“ gesund bleibt. 1,2
Die Übungen eignen
sich gut, um sie im Büro auszuführen. 2,0
Der Trainer hat sein
Wissen kompetent und ansprechend vermittelt. 1,2
Ich fand den Kurs
insgesamt … 1,2
Mir hat besonders gut gefallen, …
– Neue Übungen
– Die gute
Vermittlung mit vielen Ideen der Umsetzung
– die kleine Gruppe
– Erläuterungen und
weitergehende Infos; gutes Hintergrundwissen; Eingehen auf Fragen
– Praktische
Anweisungen und immer Hinweise, wofür diese Übungen gut sind.
– dass der Trainer
es in professioneller, aber auch lustiger Art rübergebracht hat.
– Trainer sehr
kompetent, kann problembezogen sehr anschauliche, effektive
Anregungen/Übungen geben
– die einfachen aber
effektiven Übungen
– die lockere Art
des Trainers und die Einfachheit der Übungen mit den entsprechenden
Erklärungen
– die persönliche
Art des Trainers und dass die Übungen gut zu Hause und am Arbeitsplatz
umzusetzen sind
Infos und Anfragen unter: senseisports@yahoo.de
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Also wenn Ihr im Neuen Jahr zuschlagen wollt melden!!!
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Schwarzgurtprüfung International Combat Arts eV share
die Schwarzgurtprüfungen des ICA eV (International Combat Arts) statt.
aus Geisweid zum 1 Dan Schwarzgurt in Selbstverteidigung und
Vollkontaktkampf getestet.
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Resveratrol – eine Anti-Aging-Sensation
Stellen Sie sich vor, es gäbe eine völlig unbedenkliche
Natursubstanz, die in Studien nachweislich Leben verlängert, selbst
schwerwiegenden Krankheiten wie Krebs vorbeugt und in allen Stadien
aktiv bekämpft, auf zahlreiche andere Erkrankungen wie Arthritis,
Herzkreislauferkrankungen, Diabetes und Multiple Sklerose positiven
Einfluss nimmt und als wäre es nicht genug, den Fettstoffwechsel
reguliert (beim Abnehmen hilft!) und im Tierversuch die
Ausdauerleistungsfähigkeit sensationeller Weise zu verdoppeln vermag…
Resveratrol, eine Substanz, die erst seit wenigen Jahren im Fokus der
Wissenschaft steht, um so intensiver jedoch seit dem erforscht wird und
kontinuierlich für sensationelle Erkenntnisse sorgt!
Aufgrund dessen stark Immunsystem stärkender, antioxidativer und
entzündungshemmender Wirkung, erweist sich Resveratrol voraussichtlich
bei unzähligen Erkrankungen mehr als hilfreich.
Auf die folgenden Krankheiten und Missstände nimmt Resveratrol aber nachweislich positiven Einfluss:
Herzkreislauferkrankungen (Vorbeugung Herzinfarkt, Schlaganfall u.a.)
Krebs
Arthritis
Glaukom (Grüner Star)
Pilze aller Art
Multiple Sklerose
Autoimmunerkrankungen
Fettstoffwechselstörungen / Übergewicht
Diabetes mellitus
Huntington (Erkrankung des Gehirns). uva.
Resveratol in Pro Sirtusan von Tisso
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Muskuläre Dysbalancen share
Muskuläre Dysbalancen
Die Muskulatur kann man in 2 Gruppen
gliedern: die Muskeln, die hauptsächlich der Bewegung dienen (phasische
Muskeln) und die Muskeln, die hauptsächlich eine Haltefunktion haben
(tonischen Muskeln).
Zu muskulären Dsybalancen kann es durch
einseitige Belastung oder Fehlbelastungen kommen. Die phasischen Muskeln
werden daraufhin geschwächt und die tonischen Muskeln verkürzen sich.
Dadurch kommt es zu muskulären Dysbalancen, welche sich auf die
Leistungsfähigkeit des Muskelsystems auswirken. Ferner kommt es zu einem
Ungleichgewicht zwischen den Muskelgruppen, welches bis zu
Fehlhaltungen führen kann. Es sollte deshalb eine regelmäßige allgemeine
Dehnung und Kräftigung möglichst vieler Muskelgruppen erfolgen. Um das
Entstehen muskulärer Dysbalancen zu verhindern, sollten besonders die
zur Verkürzung neigenden Muskeln gedehnt und die zur Abschwächung
neigenden Muskeln gekräftigt werden.
Deshalb steht vor unserem Training mit den Kunden, ein kompletter Check up
mit Dysbalancentest.
Gruß Andy
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Keine Angst vor Muskelbergen share
Keine Angst vor Muskelbergen
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Wie immer dauert es ein, zwei Jahre, bis sich eine neue Fitnessbewegung aus den USA auch hierzulande durchsetzt. Doch mittlerweile wollen auch heimische Sportlerinnen nicht mehr nur schlank sein, sondern einen durchtrainierten, athletischen Körper zur Schau stellen. Fitnesseinheiten mit Namen wie Crossfit, X-Cross, Zirkeltraining und Bootcamp haben Pilates, Zumba und Co. längst den Rang abgelaufen. Doch falsche Vorstellungen über Krafttraining und den damit einhergehenden Muskelaufbau halten viele Frauen noch von den Gewichten fern.
ORF.at/Roland Winkler
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Ziel: „Nackt gut aussehen“
Die gängige Praxis, Frauen eher dazu zu animieren, sich in Aerobic-Stunden oder auf Kardiogeräten aufzuhalten, sei grundlegend falsch, so der staatlich geprüfte, diplomierte Fitnesstrainer, Kraftsportler und Leiter von Intelligent Strength, Andreas Pürzel. Es zwinge Frauen zu einem Training, das sich deutlich von dem für Männern unterscheide, „was ein Blödsinn ist“. Schließlich hätten beide Geschlechter im Gesundheitssport zu 90 Prozent dasselbe Ziel: „Ohne Probleme zu altern und nackt gut auszusehen.“
Aber gerade für Frauen seien die oft empfohlenen Ausdauereinheiten im mittleren Intensitätsbereich, also ein klassisches 45-Minuten-Training auf dem Ergometer bei 130 bis 140 Puls, kontraproduktiv, warnt Pürzel. Denn dabei wird die Ausschüttung des Schilddrüsenhormons Trijodthyronin (T3) gedrosselt, das für den Stoffwechsel (und damit Fettabbau) und die Wärmeregulation zuständig ist. „Viele Frauen, die stundenlang täglich auf dem Laufband verbringen, nehmen kaum ab“, so Pürzel. Wer abnehmen will, sollte das über Muskelaufbau und eine gut eingestellte Ernährung in Angriff nehmen, rät der Fitnessexperte.
Krafttraining bis ins hohe Alter
Der Arbeitsumsatz, also die Kalorien, die beim Training verbrannt werden, steigt zwar, doch der Grundumsatz (die Energie, die der Körper in Ruhe verbrennt) sinkt. „Dazu kommt noch ein hoher Cortisolspiegel beim Ausdauertraining, der den Muskelabbau fördert und die Knochendichte vermindert“, so Pürzel, „und das ist genau das, was man nicht möchte.“ Physiologisch gesehen wäre daher Kraftsport für Frauen viel effizienter als Ausdauersport.
Auch von wissenschaftlicher Seite wird Männern und Frauen gleichermaßen zu Krafttraining geraten. Das American College of Sports Medicine gab 2011 einen Leitfaden heraus, der unabhängig vom Geschlecht „muskelstärkende Aktivitäten“ an zwei oder mehr Tagen pro Woche empfiehlt. Dass sich Sport positiv auf die Lebenserwartung auswirkt, wurde bereits 1987 durch die Harvard Alumni Health Study belegt und mittlerweile in zahlreichen Nachfolgestudien bestätigt. Welch große Rolle dabei die Muskelmasse spielt, zeigten William Evans und Irwin Rosenberg von der Tufts-Universität 1991. Je mehr Muskeln vorhanden und je stärker sie ausgeprägt waren, desto länger lebten die Personen.
Irrationale Angst vor Muskelbergen
Wäre da nicht die Angst bei viele Frauen vor Muskelbergen, sobald Hanteln und tiefe Kniebeugen ins Spiel kommen. Diese Sorgen kennt auch Personal Trainerin Verena Gritsch. Sie hat sich auf Muskelaufbau durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) spezialisiert. Doch mittlerweile hätten die Frauen verstanden, „dass die Muskeln nicht automatisch riesig werden, wenn sie mit Gewichten trainieren“, so Gritsch. Vielmehr sei es viel Arbeit, bevor sich ein Sixpack unter der Haut abzeichnet. Und wer sich das erarbeitet hat, sei auch stolz darauf.
ORF.at/Roland Winkler
Doch der Weg zum knackigen Körper ist kein leichter, die Crux ist nämlich: Muskelaufbau funktioniert nur ganz oder gar nicht. „Um an Kraft zuzulegen, muss ein gewisser Reiz überschritten werden“, erklärt Pürzel. Schafft man das nicht, ist der Effekt gleich null. „Wenn ich bei einer Übung 15 Wiederholungen mache, wo ich eigentlich noch zehn mehr machen könnte, höre aber auf, dann wird nicht ein bisschen Muskel aufgebaut, sondern gar keiner“, so Pürzel. In den meisten Aerobic-Stunden von Bauch-Beine-Po bis zu Zumba ist der Reiz, der für den Muskelaufbau notwendig wäre, laut Pürzel viel zu gering.
„Frauen halten den Schmerz besser aus“
In den klassischen Fitnessstudios finden Frauen jedoch kaum Alternativen. Hantelbereiche für Frauen sind meist nur wenige Quadratmeter groß, andere Angebote wie Kettlebells, Medizinbälle und Ringe finden sich meist gar nicht. Hier setzt die Crossfit-Bewegung an. Das Prinzip ist einfach: Männer und Frauen trainieren gemeinsam, machen die gleichen Übungen und verfolgen dasselbe Ziel: die Koordination zu verbessern und kräftiger zu werden. Im direkten Vergleich zeigt sich dann schnell, wer tatsächlich das „schwache“ Geschlecht ist.
Solange mit „Spielzeug“ wie Hanteln und Kettlebells trainiert wird, seien Männer mit von der Partie, erzählt Gritsch aus der Praxis. Doch je intensiver die Belastung, desto eher blieben Frauen unter sich. „Frauen halten den Schmerz beim Intervalltraining besser aus. Männer leiden unglaublich“, sagt die ehemalige Leistungssportlerin. Zudem seien Frauen bei einigen Übungen besser als Männer. „Bei den Beinen zum Beispiel sind einige Frauen den Männern haushoch überlegen, umgekehrt können Männer bei Oberkörperübungen punkten.“
Zwölf perfekte Liegestütze
Doch wie bei jeder Sportart müssen auch beim Kraftsport zunächst die grundlegenden Bewegungsmuster gelernt werden, bevor man sich an zu schwere Gewichte heranwagt. So einfach Übungen wie Kreuzheben und Klimmzüge auf den ersten Blick auch aussehen, dahinter steckt ein komplexer Bewegungsablauf. „Schon kleine Haltungsfehler können verheerende Folgen haben“, warnt Gritsch. Daher sei es wichtig, die ersten Schritte gemeinsam mit einem Trainer zu machen.
Intelligent Strength
Das unterschreibt auch Pürzel und rät gleichzeitig vom Training an Geräten ab. Bei Übungen im Sitzen oder Liegen werde weder die Koordination noch die Fähigkeit des Körpers, sich im Raum zu positionieren, trainiert. Als Trainer und Ausbildner schwört er auf Übungen mit freien Gewichten wie Hanteln und mit dem eigenen Körpergewicht. Auch hier würden Frauen einige Vorteile mitbringen. „Anders als Männer haben sie kaum Bewegungseinschränkungen“ und würden Bewegungsmuster daher schneller erlernen, so Pürzel.
Wenn die Grundlage erst einmal stimmt, dann sind dem Kraftzuwachs keine Grenzen mehr gesetzt. Und die Ziele, die Pürzel vorgibt, sind ambitioniert: „Jede Frau bis 50 Jahre sollte in der Lage sein, zwölf perfekte Liegestütze zu machen und vier bis sechs Klimmzüge.“ Wer dieses Ziel verfolgt, muss sich auch keine Sorgen mehr um sein Gewicht machen. „Ziel ist nicht abzunehmen, sondern Kraft zuzulegen“, bringt es Pürzel auf den Punkt. „Denn ein Körper, der sechs Klimmzüge schafft, der wird nicht allzu viel Körperfett haben.“
Quelle:Gabi Greiner, ORF.at